매일 5분 가장 빠르게 복부 지방을 없애세요


복부 지방은 비만과 관련된 합병증에 노출될 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 뱃살을 없애거나 비만을 예방하기 위해서는 유산소 운동 및 근력 운동, 코어 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작으로 운동을 구성하여 진행하는 것이 좋습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요.



1. 크로스 니업


바닥에 어깨너비로 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 시선은 바닥을 응시하세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이는 크로스 니업 운동을 진행하세요. 


2. 바이시클 크런치


매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 살짝 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려서 복부를 중심으로 만나세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내립니다. 1분간 팔과 다리를 교차하세요. 



3. 다리 넘기기


매트에 누운 상태에서 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 왼쪽으로 다리를 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요. 


4. 테이블탑 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥으로 바닥을 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 만드세요. 그리고 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼발을 앞으로 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요. 



5. 크런치 변형


매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 왼발을 당기면서 오른발을 바닥으로 내리고, 다리 사이의 공간에 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다. 그런 다음 오른발을 당기면서 왼발을 내리고, 손을 넣어서 손바닥을 마주치세요. 1분간 반복합니다.

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