이 5가지 동작을 반복하면 나타나는 허벅지의 변화


허벅지는 몸 전체 근육의 상당량이 분포되어 있는 큰 근육이기 때문에 운동을 꾸준히 반복하여 근육량을 증가시키면서 건강을 효과적으로 관리할 필요가 있는데요. 하체를 중점적으로 움직이는 동작을 통해 엉덩이, 허벅지, 종아리를 튼튼하게 만들고, 군살을 제거할 수 있습니다.



1. 덩키킥


매트에 무릎을 꿇고, 팔뚝을 대고 엎드리세요. 그리고 허벅지에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그런 다음 왼발을 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 다리를 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 반복합니다. 이번에는 오른발을 들고, 동일하게 30초 진행하세요. 


2. 브릿지킥


매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그리고 팔을 바닥에 대고, 오른발을 공중으로 뻗습니다. 동시에 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 반대편 발로 30초 반복하세요. 



3. 스쿼트


어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하세요. 허벅지가 바닥과 평행하도록 충분히 내려줍니다. 그런 다음 일어서면서 엉덩이를 조여줍니다. 시선은 정면을 향하세요. 1분간 진행합니다. 


4. 리버스 플랭크킥


매트에 앉아서 손바닥을 바닥으로 밀면서 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요. 운동 중에는 팔꿈치를 구부리지 않도록 하세요. 



5. 마운틴 클라이머


매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 점차 속도를 높이면서 다리를 교차하세요. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 향하며, 상체 균형을 유지하세요.

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