당신의 러브핸들 빠지게 만드는 최고의 운동


바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 흔히 러브핸들이라고 부르는데요. 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 합니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있는데요. 러브핸들 빠지게 만드는 최고의 운동 5가지를 소개합니다.



1. 다리 교차하기


매트에 누워서 팔을 바닥으로 누릅니다. 그리고 상체를 살짝 일으키세요. 그런 다음 다리를 공중으로 띄우고, 다리를 위아래로 교차합니다. 복부를 전체적으로 압박하면서 다리를 움직이는 동작을 진행하세요. 속도를 높이면서 운동 강도를 올리세요. 1분간 운동합니다. 


2. 마운틴 클라이머


매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 다리를 가슴 방향으로 당기는 동작을 진행하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 빠르게 움직이면서 1분간 운동하세요. 



3. 바이시클 크런치 변형


매트에 눕고 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 반복합니다. 


4. 버피


손을 바닥에 대면서 상체를 숙이고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 몸을 전체적으로 바닥으로 내려주는 팔굽혀펴기 동작을 이어가세요. 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 일어서면서 점프하여 손을 머리 위로 올리면서 박수를 칩니다. 1분간 반복하세요. 



5. 사이드 스쿼트


다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 가볍게 잡아주세요. 그리고 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고, 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행합니다. 다리를 좌우로 움직이면서 사이드 스쿼트를 1분간 운동하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET