매일 100개 런지 자세를 하면 나타나는 변화


스쿼트와 함께 대표적인 하체 운동 중 하나인 런지 동작은 코어 근육의 안정성을 개선하면서 신체 능력을 향상시키고, 엉덩이를 포함한 뒤태를 아름답게 가꾸도록 돕는데요. 균형감각이 좋아지고, 척추를 스트레칭할 수 있습니다. 또한, 몸의 전반적인 기능 향상에 효과적인데요. 매일 100개 런지 자세를 하면 나타나는 변화를 소개합니다.



운동 방법


바닥에 서서 한쪽 발을 앞으로 내딛습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 손은 가슴 앞에 모으거나 옆구리에 가져가고, 시선은 정면을 향하며, 상체는 구부러지지 않도록 꼿꼿하게 유지하세요. 하루 100개를 목표로 다리를 번갈아 진행하고, 1분씩 나눠서 운동하세요.




운동 효과


코어 강화 

몸을 위아래로 움직이는 런지 동작의 균형을 잡아주기 위해 코어 근육이 사용되며, 안정성을 향상시키는 효과로 이어지는데요. 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있으며, 운동 능력을 높일 수 있습니다.



탄력 증가 

엉덩이와 허벅지를 포함한 하체 근력을 강화하고, 탄력을 더할 수 있기 때문에 매력적인 뒤태를 완성할 수 있습니다. 또한, 엉덩이 근육이 약해져서 생길 수 있는 신체 불균형을 예방할 수 있습니다.




균형 개선 

좌우 다리를 개별적으로 운동하는 독립적인 동작을 통해 균형감각을 개선할 수 있는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육을 움직이면서 신체 곳곳에 자극을 줄 수 있으며, 몸의 양방향 모두 골고루 발달시킬 수 있습니다.

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