똥배를 없애면서 옆구리 라인 만드는 운동


하복부에 보기 싫은 똥배를 없애면서 날씬한 옆구리 라인을 완성하기 위해서는 집에서도 틈틈이 운동을 반복할 필요가 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않으며, 맨몸으로 진행할 수 있습니다. 특히 운동 사이에는 최소한의 휴식을 취하면서 운동 효과를 높이는 것이 좋은데요. 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행할 수 있습니다.



1. V업 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 무릎을 살짝 구부립니다. 그런 다음 복부 앞에 손을 모아주세요. 균형을 유지하면서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요. 


2. 팔꿈치 사이드 플랭크 변형


왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른손은 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 손을 내리면서 상체를 틀었다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 반복 후, 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕는 사이드 플랭크 변형 자세로 30초 운동하세요. 



3. 팔꿈치 플랭크 변형


팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 엉덩이를 좌우로 움직이세요. 시선은 바닥을 향하며, 몸의 중심을 잡아줍니다. 


4. 크런치 변형


매트에 누운 상태에서 무릎을 세우세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올립니다. 그런 다음 손을 머리 옆으로 옮기고, 상체를 오른쪽 무릎 방향으로 일으켰다가 돌아오는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 다리의 위치를 바꾸고, 상체를 왼쪽 무릎 방향으로 일으키는 동작으로 30초 반복합니다. 



5. 크로스 니업


매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 돌아오고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 움직이면서 크로스 니업 동작을 진행하세요.

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