신체 나이 젊게 만드는 하루 5분 운동


노화에 맞서 신체 나이를 젊게 유지하기 위해서는 유연성 향상 및 근력 강화에 도움이 되는 운동을 꾸준히 반복할 필요가 있는데요. 부상에 노출될 수 있는 고강도 운동 대신 간단한 동작으로 구성된 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 아래 5가지 동작은 체형의 변화를 방지하고, 몸을 부드럽게 만들며, 탄력을 얻을 수 있는데요. 신체 나이 젊게 만드는 운동을 소개합니다.



1. 브릿지 업다운


매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기거나 머리 뒤로 깍지 껴 잡습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 띄우고, 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 들면서 1분간 반복하세요. 


2. 덩키킥 변형


매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 무릎을 완전히 편 상태에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 발끝을 뻗은 상태로 진행하세요. 



3. 플랭크 변형


플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른손을 들고, 왼쪽 어깨를 터치하였다가 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 들고, 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아오세요. 시선은 바닥을 응시하면서 어깨를 터치하는 동작을 1분간 반복하세요. 


4. 런지 변형


다리를 모으고 바닥에 서서 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 시선은 정면을 향하고, 오른발을 앞으로 뻗어서 런지 자세를 만드세요. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 왼발을 앞으로 뻗어서 런지 자세를 만드는 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요. 



5. T 밸런스


매트에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 팔을 머리 앞으로 뻗어주세요. 몸을 전체적으로 T자 모양을 만들면 되는데요. 자세를 유지하고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 숙이세요. 1분간 진행합니다.

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