집에서 엉덩이 모양 바꾸는 최고의 운동


집에서 하는 엉덩이 운동을 통해 근육을 강화하여 건강을 개선할 수 있는데요. 엉덩이 모양을 탄력 있게 바꿈으로써 신체 균형을 안정적으로 잡아주고, 허리나 무릎의 부담을 덜어줄 수 있으며, 통증 및 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸매 라인을 돋보이게 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 집에서 엉덩이 모양 바꾸는 최고의 운동을 소개합니다.



1. 덩키킥 변형


매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 동안 반복하면 되는데요. 엉덩이에 자극이 가도록 자세에 집중하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 동안 반복합니다. 


2. 브릿지 변형


매트에 누워서 짐볼 위에 발을 올립니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 동작을 진행하면 되는데요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분간 운동하세요. 짐볼 위에 발이 떨어지지 않도록 벽에 기대거나 소파에 기대서 진행할 수 있습니다. 



3. 다운도그 변형


매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 손과 발의 간격을 좁히면, 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 팔꿈치와 무릎이 펴질 수 있도록 자세를 유지합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동시에 오른쪽 무릎을 구부리는 동작으로 연결합니다. 1분간 진행하세요. 


4. 스쿼트 변형


어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손을 가슴 앞에서 모아주세요. 시선은 정면을 향하고, 스쿼트를 진행합니다. 2회 진행 후, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 다시 스쿼트를 2회 진행 후, 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 1분간 반복합니다. 



5. 팔꿈치 사이드 플랭크 변형


오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕고, 왼손은 머리 옆으로 붙이세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 사이드 플랭크 자세를 만들고, 엉덩이를 움직이면서 30초 운동하세요.

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