매일 1분씩 이 자세를 해야 하는 이유


바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이는 요가 동작만으로도 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 뻣뻣한 신체를 유연하게 만들고, 척추를 길게 늘이며, 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 피로를 해소하고, 스트레스에서 벗어날 수 있는데요. 복부 근육 활성화 및 소화 개선에 도움이 됩니다. 매일 1분씩 이 자세를 해야 하는 이유를 확인하세요.



운동 방법


다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 손바닥으로 바닥을 짚으면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 호흡을 유지하세요. 자세를 버티면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 자신의 몸 상태에 맞게 운동 강도를 조절하며 진행합니다.




운동 효과


유연성 향상 

상체를 바닥으로 숙이면서 근육을 활성화시킬 수 있는데요. 허리의 긴장감을 풀어주고, 척추 근육을 길게 늘일 수 있습니다. 또한, 햄스트링 및 종아리를 스트레칭하고, 골반 주위를 풀어줄 수 있는데요. 뻣뻣한 신체를 유연하게 만들 수 있습니다.



피로 해소 

대부분의 요가 동작과 마찬가지로 스트레스 해소에 도움이 되는데요. 신체의 피로와 긴장을 덜어줄 수 있습니다. 또한, 불안감이나 우울증에서 벗어나 숙면을 취할 수 있도록 하며, 기분을 개선할 수 있는데요. 불면증 예방에 효과적입니다.




소화 개선 

몸을 앞으로 구부리는 동작은 복부 근육을 활성화하고, 소화 기관을 마사지하는 효과가 있는데요. 소화불량을 완화하고, 소화 시스템을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 내장기관의 기능을 개선할 수 있습니다.

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