뛰지 말고 집에서 이 동작을 했더니 생기는 변화


시간과 장소에 영향을 받지 않으면서 체중을 감량하거나 근육질 몸매를 만들고 싶다면, 근력을 강화할 수 있는 홈트레이닝을 주목할 필요가 있는데요. 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 얻으면서 칼로리를 태우고, 체지방을 줄일 수 있습니다. 뛰지 말고 집에서 이 동작을 했더니 생기는 변화를 확인하세요.



1. 스쿼트


어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손을 가슴 앞으로 모아서 잡아줍니다. 시선은 정면을 향하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮췄다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하며, 자연스럽게 앉을 수 있도록 자세에 집중하세요. 


2. 바이시클 크런치


매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기며, 다리를 공중에 띄웁니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기고, 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 무릎과 팔꿈치를 움직이세요. 1분 동안 반복하고, 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다. 



3. 벽 스쿼트


벽 앞에 서서 시작하세요. 등을 벽에 기대고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 시선은 정면을 향하고, 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 1분 동안 버티고, 시간을 점차 늘려서 진행합니다. 


4. V업 변형


매트에 앉아서 손바닥을 대고, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 몸을 최대한 폈다가 다시 모아주는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하며, 복부를 지속적으로 자극합니다. 



5. 팔꿈치 플랭크 변형


매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 돌아오고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이고, 시선은 바닥을 향하며, 상체는 고정합니다.

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