아침에 시작하는 최고의 맨몸 운동 5가지


아침 시간을 조금만 활용하여 운동에 투자하면, 더 나은 몸매를 만들거나 건강을 개선할 수 있는데요. 아침 운동은 신체적, 정신적 에너지를 향상시키고, 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 경각심을 가지고 식습관에 주의를 기울일 수 있으며, 근력을 강화하여 탄력을 더할 수 있는데요. 아침에 시작하는 최고의 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.



1. 다리 교차하기


매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들어줍니다. 복부에 힘을 주면서 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 눌러주세요. 그리고 왼발을 내렸다가 올리면서 오른발을 내려주는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 다리를 교차합니다. 


2. 크런치


매트에 누운 상태로 무릎을 구부려 세웁니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 손을 당겨서 무릎 방향으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 하체는 고정하고, 1분 동안 상체 움직임을 반복하세요. 



3. 플랭크 업다운


매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 그런 다음 팔꿈치를 차례로 펴서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 업다운 운동을 진행하세요. 


4. 엎드려서 다리 움직이기


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥이 보이도록 뒤집고, 몸 옆에 붙입니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어주세요. 그런 다음 자세를 유지한 상태로 다리를 옆으로 벌렸다가 오므리는 동작을 1분 동안 진행하세요. 



5. 벽 스쿼트 변형


벽에 등을 기대고 팔을 펼쳐서 붙입니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 허벅지가 지면과 평행하도록 합니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 다리를 벌렸다가 오므리면서 운동 강도를 높입니다. 1분 동안 진행하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET