매일 5분 엉덩이를 움직이면 생기는 효과


엉덩이를 지속적으로 움직이는 운동은 처진 살을 탄력 있게 만들고, 하체 라인의 볼륨감을 부여하기 때문에 몸매를 매력적으로 가꾸도록 돕는데요. 지방을 태우거나 자세를 교정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하세요. 하체 곳곳을 자극하며, 근력을 강화할 수 있습니다.



1. 브릿지 업다운 변형


아령이나 생수병을 활용하여 브릿지 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매트에 누워서 무릎을 세우고, 골반 위에 아령을 올립니다. 그리고 손으로 잡아서 고정하고, 엉덩이를 공중으로 띄워서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분간 진행합니다. 


2. 사이드 레그레이즈 변형


매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져가고, 오른쪽 다리는 바닥에 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 동일하게 30초 반복하세요. 



3. 덩키킥 변형


매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 엉덩이의 움직임에 집중합니다. 


4. 스쿼트


어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 시선은 정면을 향하고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴주세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 일어서는 스쿼트 동작을 1분간 반복하세요. 엉덩이를 최대한 내려줍니다. 



5. 사이드킥


매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 드는 동작으로 30초 반복합니다. 상체는 움직이지 않도록 안정적으로 잡아주세요.

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