매일 100개 집에서 누워서 하는 전신 운동


짧은 시간 안에 반복되는 움직임을 만들면서 칼로리를 최대한 많이 소모시키고, 체지방을 줄일 수 있는데요. 동시에 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 근육질 몸매로 바꿀 수 있습니다. 아래 5가지 운동 중 자신에게 맞는 운동을 선택하고, 매일 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하거나 20개씩 끊어서 진행할 수 있습니다.



1. 시저스킥


매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어줍니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 교차하세요. 1분 동안 운동합니다. 상체를 일으킨 상태를 유지하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 진행하세요. 


2. 브릿지 업다운


매트에 등을 대고 누운 상태로 팔을 펼쳐서 바닥에 지탱합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분간 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요. 



3. 크런치 변형


매트에 눕고, 다리 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 올려주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 오른손을 왼쪽 발목 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 오른쪽 발목 방향으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 운동하고, 100개를 목표로 진행합니다. 


4. V업 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 복부를 향해 상체와 하체를 접었다가 펴주는 동작을 1분 동안 진행하면 되는데요. 100개를 목표로 나눠서 운동합니다. 



5. 비틀기


매트에 엉덩이를 대고 앉아서 팔을 옆으로 넓게 펼치세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 자세를 안정적으로 유지하면서 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분간 반복하고, 100개를 채우세요. 발 사이에 도구를 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET