매일 100개 하체를 완벽하게 만드는 단 1가지 동작


바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 반복적으로 들었다가 내리는 움직임을 통해 군살을 제거하면서 근력을 강화하여 하체 라인을 완벽하게 만들 수 있는데요. 자세를 교정하거나 신체 기능을 활성화시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 100개를 목표로 1분씩 혹은 20개씩 나눠서 진행하세요.



운동 방법


매트에 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼발을 들고 뒤로 뻗어주세요. 무릎을 완전히 편 상태에서 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 반대편 다리로 동일하게 진행하세요. 1분 동안 운동하며, 하루 100개를 채웁니다.



매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 구부린 상태를 유지하면서 다리를 내렸다가 들어주면 되는데요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 하루 100개를 목표로 운동하세요. 



운동 효과


몸매 개선 

하체의 군살을 제거하는 동시에 탄탄한 하체 라인을 만들 수 있는데요. 하체에 포커스를 맞춘 운동으로써 순환을 촉진하고, 보기 싫은 처진 살을 끌어올려서 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육이 강화되면, 전체 몸매 라인의 균형을 잡을 수 있습니다.



자세 교정 

운동을 통해 골반이 앞으로 나가거나 허리에 불필요한 스트레스를 주는 등의 체형이 틀어지는 현상을 방지할 수 있는데요. 근육 불균형에서 발생할 수 있는 나쁜 자세를 교정할 수 있으며, 척추를 바로 세우면서 자세를 안정적으로 유지할 수 있습니다.




신체 기능 활성화 

신체에서 가장 큰 근육을 가지고 있는 하체 부위의 근육을 단련할수록 각종 질병으로부터 몸을 보호할 수 있으며, 면역력을 개선할 수 있는데요. 균형감각을 향상시키고, 신체 기능을 활성화시킬 수 있습니다.

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