하루 5분! 한 달 후 나타나는 허벅지의 변화


허벅지의 불필요한 군살을 줄이면서 탄력 넘치는 하체 라인을 만들기 위해서는 다리를 지속적으로 자극할 수 있는 운동을 선택하여 진행하는 것이 도움이 되는데요. 허벅지의 안쪽과 바깥쪽, 엉덩이, 골반 등 여러 부위를 동시에 단련할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요.



1. 스쿼트 변형


어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 손에는 아령이나 생수병 등을 들어주세요. 그리고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 뻗은 상태로 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 상체는 세우고, 시선은 정면을 향하세요. 1분간 운동합니다. 


2. 레그레이즈 변형


매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 레그레이즈 동작을 진행하면 되는데요. 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 1분 동안 반복하세요. 



3. 플랭크킥


다리 사이에 탄력 밴드를 끼우고 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요. 균형이 무너지지 않도록 플랭크 자세로 버팁니다. 


4. 바이시클


매트에 등을 대고 누워서 팔을 바닥에 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고 무릎을 펴주세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 왼발을 당겼다가 펴주면서 오른발을 당겨줍니다. 1분간 진행하세요. 



5. 덩키킥


매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 진행하세요. 무릎은 90도로 구부린 상태를 유지합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하세요.

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