이 동작으로 스쿼트를 하면 생기는 놀라운 효과


다리의 범위를 바꾸면서 스쿼트 동작을 진행하면, 여러 부위를 자극할 수 있기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 좌우로 움직이거나 제자리에서 엉덩이를 내렸다가 들면서 근력을 강화하고, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 이 동작으로 스쿼트를 하면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요.



운동 방법


다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 손을 가슴 앞으로 모아주고, 무릎을 구부리며 스쿼트 동작을 진행하세요. 그리고 일어서면서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하고, 다시 스쿼트를 1회 합니다. 원래 자세로 돌아오면서 스쿼트를 반복하고, 왼쪽으로 움직이면서 진행합니다. 좌우로 움직이면서 운동하세요. 1분간 반복합니다. 


운동 효과


골반 강화 

옆으로 뻗거나 움직이는 운동은 골반을 확장시키면서 단련하는 효과가 있는데요. 골반을 둘러싸는 근육을 강화할 수 있으며, 엉덩이의 볼륨감을 키우는 효과도 얻을 수 있습니다.




힙업 효과 

다리 범위를 달리하며 스쿼트를 진행하면서 엉덩이를 포함한 하체 곳곳을 자극하며, 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 힙업 효과와 함께 척추를 안정적으로 지지할 수 있는 힘이 생깁니다.



근감소 예방 

신체의 노화가 시작되면, 근육량이 서서히 줄어들면서 근력이 정상보다 크게 줄어드는 근감소증에 노출될 수 있는데요. 스쿼트 운동을 통해 하체를 튼튼하게 만들면, 근육량을 유지하면서 관절 건강을 향상시킬 수 있습니다.

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댓글(1)

  • 운동과 영양
    2020.12.08 12:35

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다

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