이 동작을 5분씩 매일하면 생기는 허벅지의 변화


허벅지의 불필요한 군살을 제거하고 싶거나 탄력 있게 만들고 싶다면, 허벅지를 포함한 하체를 집중적으로 압박할 수 있는 운동을 선택하여 진행하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 운동은 하체 운동으로써 허벅지의 변화를 기대할 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 예방하고, 셀룰라이트를 방지할 수 있는데요. 이 동작을 5분씩 매일하면 생기는 허벅지의 변화를 소개합니다.



1. 스쿼트 변형


허벅지에 탄력 밴드를 끼우고 바닥에 서서 시작하세요. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고, 동시에 손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 일어서면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 


2. 덩키킥 변형


매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 운동 중 뻗는 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 합니다. 



3. 사이드 레그레이즈 변형


오른쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 시작합니다. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위로 교차하여 바닥에 발바닥을 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작을 30초 반복합니다. 


4. 브릿지 변형


매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 뻗어주고, 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 업다운 동작을 30초 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뻗어서 업다운 동작을 30초 진행하세요. 엉덩이를 충분히 들었다가 내리면서 운동합니다. 



5. 사이드 레그레이즈


오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워주세요. 그리고 오른쪽 다리는 매트에 붙이고, 왼쪽 다리를 공중으로 최대한 들었다가 내려주는 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 자세를 바꾸고, 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 반복하세요.

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