애플힙 만드는 습관! 매일 5분 이렇게 하세요


하루 중 대부분의 시간을 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 엉덩이 근육이 약해지면서 체형이 변하거나 허리 및 골반, 무릎 등의 통증이 나타나는 경우가 생기는데요. 약해진 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 통해 체형을 개선하고, 통증을 완화할 수 있습니다. 매일 5분 애플힙 만드는 운동을 확인하세요.



1. 브릿지 변형


매트에 누워서 다리를 짐볼 위에 올리세요. 그리고 균형을 유지하면서 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 3초 정도 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 자세를 반복하여 진행하세요. 


2. 스쿼트


어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 충분히 내려줍니다. 이때 상체는 구부러지지 않도록 하고, 시선은 정면을 향하도록 합니다. 1분간 스쿼트 운동을 반복하세요. 



3. 스위밍


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 앞으로 뻗어주세요. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 공중으로 들어줍니다. 천천히 내리면서 오른팔과 왼발을 드는 동작을 연결하세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직이면서 운동합니다. 


4. 덩키킥


매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 손바닥으로 몸을 지탱합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 반복합니다. 엉덩이에 자극을 주면서 운동하세요. 반대편 다리로 30초 진행합니다. 



5. 다리 움직이기


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 상체를 바닥에서 들어주세요. 그리고 손바닥이 보이도록 팔을 매트에 내리고, 다리를 띄웁니다. 그런 다음 다리를 넓게 벌렸다가 오므리는 동작을 1분 동안 반복하세요.

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