옆구리살까지 없애주는 복부 운동 5가지


바지 옆으로 튀어나오는 옆구리의 군살이 신경 쓰이거나 허리 라인을 매력적으로 만들고 싶다면, 옆구리에 자극을 줄 수 있는 복부 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 옆구리를 비틀거나 늘이면서 군살을 없애고, 근력을 키울 수 있습니다. 옆구리살까지 없애주는 복부 운동 5가지를 확인하세요.



1. 보트 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 뻗어줍니다. 그리고 손에 생수병이나 아령, 볼 등을 들어주세요. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요. 자세가 무너지지 않도록 균형을 유지하고, 상체를 좌우로 움직입니다. 1분간 운동하세요. 


2. 크로스 니업


매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아가고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 크로스 방향으로 번갈아 움직이면 되는데요. 1분간 진행합니다. 



3. 사이드 레그레이즈 변형


오른쪽 팔뚝과 무릎을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 시선은 정면을 향하고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 반복합니다. 


4. 바이시클 크런치


매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 들고, 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 진행합니다. 



5. 크런치 변형


매트에 누워서 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 다리를 넓게 벌려주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들면서 상체를 일으켜서 왼손으로 오른발을 터치하고 제자리로 돌아옵니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.

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