매일 5가지 동작을 해야 하는 진짜 이유


전신 근육을 튼튼하게 만드는 대표적인 운동들의 핵심은 코어 근력을 향상시키는 것에 있는데요. 신체의 핵심 근육인 코어를 단련하면, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호하고, 균형을 개선할 수 있으며, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시키기 때문에 일상적인 활동이 한결 편해지며, 스포츠 및 여가 활동에 도움이 되는데요. 5가지 코어 운동을 소개합니다.



1. 브릿지


매트에 누운 상태에서 다리를 구부리고, 무릎을 세우세요. 그리고 발을 바닥에 고정하고, 엉덩이를 천장 방향으로 들어줍니다. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하고, 엉덩이를 내렸다가 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 1분간 운동하세요. 


2. 플랭크 업다운


매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 바꾸세요. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 업다운 동작을 진행하세요. 



3. 스위밍


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어줍니다. 그런 다음 오른팔을 올리면서 왼발을 들어주세요. 왼팔과 오른발로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 수영을 하는 것처럼 1분간 반복하세요. 


4. 벽 스쿼트


벽 앞에 서서 시작하세요. 벽에 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 허벅지가 바닥과 평행하도록 맞추고, 시선은 정면을 바라봅니다. 1분간 최대한 버티면서 운동하세요. 



5. 팔굽혀펴기


어깨너비보다 넓게 팔을 벌려서 바닥에 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 반복하세요.

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