매일 5분 브릿지 자세가 가져올 놀라운 효과


브릿지 동작은 엉덩이와 허벅지를 집중적으로 단련시키는 것 외에도 등 근육을 발달시키고, 코어 근육을 구축하는데 도움이 되는데요. 매일 5분 브릿지 운동을 하는 것만으로도 신체에 활력을 불어넣고, 스트레칭 효과를 얻을 수 있으며, 자세를 교정하거나 체형을 개선할 수 있습니다.



1. 브릿지킥


매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 천장으로 최대한 들면 되는데요. 다리를 든 상태를 유지하고, 엉덩이를 내렸다가 들어줍니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 


2. 브릿지 & 다리 벌리기


매트에 눕고, 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 브릿지 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리면 되는데요. 1분 동안 반복하세요. 



3. 브릿지 & 다리 걸치기


매트에 누워서 무릎을 당기고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 올리세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 다리의 위치를 바꿔서 동일하게 30초 진행하세요. 


4. 브릿지 업다운


매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 시작하세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 천장으로 들어주세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 몸을 사선으로 유지하도록 합니다. 



5. 브릿지킥


매트에 눕고, 다리를 세워서 발을 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들면서 브릿지 업다운 동작을 이어가면 되는데요. 30초 진행 후, 반대편 다리를 뻗는 자세로 30초 반복합니다.

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