걷기 대신 집에서 이 동작을 하면 생기는 효과


야외에서 걷는 운동이 불가능하거나 다른 운동으로 대체하고 싶다면, 집에서 몇 가지 동작을 진행하면 도움이 되는데요. 근력을 강화하는 운동을 통해 노화를 예방하고, 근육량을 유지하며, 통증 및 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하거나 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 걷기 대신 집에서 하는 운동 5가지를 소개합니다.



1. 사이드 팔꿈치 플랭크


매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 천장으로 뻗어주거나 옆구리에 붙입니다. 시선은 손끝을 향하거나 정면을 봅니다. 30초 동안 버틴 후, 반대편 방향으로 자세를 바꿔서 30초 동안 참으세요. 


2. 크런치 변형


매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내고 깍지 껴 잡으세요. 그리고 무릎을 세우고 발을 붙이면 되는데요. 상체를 일으키면서 틀어주고, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 위치에 있도록 합니다. 반대편 팔꿈치와 무릎으로 반복하세요. 1분간 운동합니다. 



3. 스쿼트 변형


아령이나 생수병을 손에 들고 시작합니다. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 그리고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 편 상태로 아령을 잡아주세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 1~2회 하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 


4. 스위밍


매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 드는 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아가면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어주세요. 수영을 하는 것처럼 리드미컬하게 1분간 운동합니다. 



5. 플랭크 업다운


매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 댑니다. 팔꿈치 플랭크 자세에서 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.

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