침대에 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지


침대에 누운 상태에서 틈틈이 진행할 수 있는 효과적인 운동으로써 TV를 시청하면서도 반복할 수 있는데요. 전신을 골고루 자극하면서 다이어트나 몸매 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 부족한 운동량을 채우고, 근육량을 유지할 수 있는데요. 침대에 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.



1. 레그레이즈


매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 팔을 바닥에 지탱하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 바닥과 90도 각도까지 들어줬다가 천천히 바닥으로 내려주세요. 1분 동안 운동하고, 허리가 들리지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 


2. 크런치 변형


매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎을 완전히 펴고, 발끝을 당겨주며, 손을 옆으로 펼쳐줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 당기고, 손으로 발을 터치하며, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 크런치 동작을 반복합니다. 



3. 바이시클 크런치


매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 움직이세요. 원래 자세로 돌아가면, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 


4. 브릿지 업다운


매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 팔을 바닥에 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 몸을 사선으로 만들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분 동안 반복하세요. 



5. 크런치


매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 팔을 공중으로 뻗고, 상체를 일으켰다가 내리면서 복부를 자극하세요. 1분 동안 크런치 동작을 진행하면 되는데요. 허리를 과하게 들지 않도록 주의합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET