집에서 전신 근육 만드는 온몸 운동 5가지


몸의 군살을 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만들고 싶다면, 집에서도 할 수 있는 몇 가지 운동을 추천할 수 있는데요. 맨몸 운동으로써 전신의 근육을 움직이면서 신진대사를 촉진하고, 혈액순환을 원활하게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 집에서 전신 근육 만드는 온몸 운동 5가지를 확인하세요.



1. 덩키킥


매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 대는 자세로 준비합니다. 동시에 무릎을 대고 자세를 안정적으로 유지합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 동안 진행하면 되는데요. 무릎을 90도 각도로 유지한 상태로 진행하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다. 


2. 스쿼트 변형


바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모으고 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 2회 합니다. 그리고 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 스쿼트를 2회 하고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 진행하세요. 



3. 사이드 스텝


다리를 모으고 바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동하면서 사이드 스텝을 밟으세요. 살짝 점프하면서 다리의 간격을 조정합니다. 무릎을 구부린 상태를 유지하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다. 


4. 플랭크 변형


매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 오른손을 들고, 왼쪽 어깨를 터치하는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 손을 번갈아 움직이면서 운동하세요. 



5. 브릿지 변형


매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 그리고 복부에 손을 올리고, 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌려주면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.

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