다이어트 돕는 살 빠지는 요가 자세 5가지


요가 운동은 근육의 긴장감이나 신체의 스트레스를 덜어주는 효과 외에도 칼로리 소모를 극대화시키고, 근력을 강화하며, 다이어트에 도움을 주는 동작도 포함하고 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 다이어트 돕는 살 빠지는 요가 자세 5가지를 확인하세요.



1. 버드독


매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗어주고, 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗는 동작으로 반복합니다. 1분간 진행하세요. 


2. 다운도그 & 코브라


매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 좁히면서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 1분 동안 반복하면 되는데요. 상체와 하체를 최대한 늘여준다는 생각으로 운동하세요. 



3. 쟁기 변형


매트에 눕고, 다리를 공중으로 천천히 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주세요. 그리고 쟁기 자세를 유지한 상태에서 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 반복하세요. 


4. 휠 변형


매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 전체적으로 공중으로 띄우세요. 아치 형태를 만들면 되는데요. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 뻗어줍니다. 1분간 반복합니다. 



5. 런지 변형


매트에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 변형 자세를 만듭니다. 동시에 팔을 공중으로 뻗어주면 되는데요. 그리고 팔을 내리면서 양옆으로 펼치고, 워리어 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분간 반복하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET