숨막히는 뒤태를 만들기 위한 5가지 동작


숨막히는 뒤태를 완성하기 위해서는 많은 시간이 필요한데요. 엉덩이 근육을 중점적으로 강화하면서 등 근육을 만들 필요가 있습니다. 또한, 스트레칭을 포함하여 불균형한 자세를 교정하고, 혈액순환을 촉진해야 하는데요. 숨막히는 뒤태를 만들기 위한 5가지 동작을 소개합니다.



1. 브릿지 변형


매트에 누운 상태로 무릎을 세워서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하고, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 


2. 다운도그 & 고양이 기지개


매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 무릎을 구부리면서 상체를 늘여주는 고양이 기지개 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 몸을 최대한 늘여준다는 느낌으로 진행하세요. 



3. 상체 들기


매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 손은 머리 뒤로 옮겨서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 상체를 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 하체는 들리지 않도록 자세를 유지하고, 허리가 아닌 등 근육을 사용하도록 합니다. 


4. 팔꿈치 구부리기


매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 손목에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그런 다음 손을 머리 위로 뻗어주고, 팔꿈치를 구부리면서 내려주세요. 팔꿈치가 동일한 선상에 있도록 만듭니다. 1분 동안 천천히 반복하세요. 



5. 활 자세


매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 오른발을 들고, 오른손을 뒤로 뻗어서 잡아주세요. 왼발을 들고, 왼손으로 잡습니다. 그런 다음 상체와 하체를 공중으로 최대한 들어줍니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분간 진행합니다.

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