체지방까지 빠르게 없애는 팔굽혀펴기 동작


팔굽혀펴기는 집에서 효과적으로 진행할 수 있는 전신 운동으로써 근력을 향상시키는 동시에 몸의 군살을 제거하는데 도움이 되는데요. 기본 팔굽혀펴기 자세에 응용 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 체지방까지 빠르게 없애는 팔굽혀펴기 동작 5가지를 확인하세요.



1. 팔굽혀펴기 변형


매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 무릎을 구부려서 바닥에 대고, 발바닥을 천장 방향으로 올리세요. 그런 다음 오른손을 오른쪽 방향으로 짚으면서 팔굽혀펴기를 1회 하고, 상체를 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다. 반대편 방향으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요. 


2. 팔굽혀펴기 & 점프


바닥에 엎드려서 팔굽혀펴기 자세를 준비하세요. 그리고 살짝 점프하면서 팔을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 다리도 충분히 벌립니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 팔굽혀펴기를 1회 하고, 돌아오면서 다시 점프하여 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다. 



3. 팔굽혀펴기 변형


테이블이나 소파 등에 손을 올리고 엎드려서 준비하세요. 상체가 하체보다 높은 지점에서 시작하면 되는데요. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 


4. 팔굽혀펴기 변형


소파나 의자에 다리를 올리고 바닥에 엎드립니다. 하체가 상체보다 높은 곳에 위치하면 되는데요. 팔꿈치를 구부리면서 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 약간 넓게 벌려서 안정적으로 자세를 잡으세요. 1분간 진행합니다. 



5. 와이드 팔굽혀펴기


바닥에 엎드려서 손 사이의 간격을 넓게 벌려줍니다. 와이드 팔굽혀펴기 자세를 준비하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 바닥으로 내렸다가 올라오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하며, 시선은 바닥을 응시합니다.

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