하체 근육 만드는 요가! 매일 5분 이렇게 하세요


하체를 집중적으로 단련하는 요가 동작을 통해 근육을 강화하고, 탄력 있는 몸매로 바꿀 수 있는데요. 군살을 없애거나 셀룰라이트를 예방할 수 있으며, 순환을 촉진하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 중점적으로 자극하여 힙업시킬 수 있는데요. 하체 근육 만드는 요가 운동 5가지를 소개합니다.



1. T 밸런스


바닥에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, 몸을 전체적으로 T자 모양을 만드세요. 동시에 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 바닥을 향하세요. 30초 버틴 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다. 


2. 버드독


매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 만드세요. 손바닥과 무릎을 바닥에 지탱하면 되는데요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 3초 정도 자세를 버틴 다음 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분간 진행합니다. 



3. 테이블탑


매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄워서 테이블탑 자세를 만들면 되는데요. 테이블 모양에서 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요. 


4. 체어


바닥에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 동시에 팔을 앞으로 뻗으면 되는데요. 시선은 정면을 응시하면서 최대한 버티세요. 다시 원래 자세로 돌아온 다음 체어 자세를 반복하세요. 1분간 운동합니다. 



5. 브릿지


매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥에 펼쳐서 지탱하고, 몸을 공중으로 띄워서 브릿지 자세를 만드세요. 어깨부터 무릎까지 라인을 유지합니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분간 진행합니다.

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