엉덩이 모양 만드는 단 1가지 스쿼트 동작


스쿼트 운동은 대표적인 하체 운동으로써 엉덩이를 집중적으로 압박하면서 볼륨을 키우거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 기본 스쿼트 자세에 점프 동작을 추가하여 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 엉덩이 모양 만드는 단 1가지 스쿼트 동작을 확인하세요.



운동 방법


바닥에 서서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌립니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 1회 합니다. 다시 상체를 일으키면서 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아오세요. 스쿼트 동작을 1회 합니다. 2가지 스쿼트 운동을 점프 동작과 함께 진행하면 되는데요. 1분간 진행하며, 하루 5분을 목표로 운동합니다. 


운동 효과


근육 생성 

스쿼트는 엉덩이 근육을 포함하여 허벅지, 종아리 등 다리 전체 근육을 만드는데 도움이 되며, 몸 전체 근육을 구축하는 환경을 조성하는 효과가 있는데요. 근육 성장에 필수적인 호르몬 분비를 촉진하여 근육량을 늘릴 수 있습니다.




칼로리 소모 

칼로리를 태우는 가장 빠른 방법은 몸에 근육을 늘리는 것인데요. 스쿼트를 통해 근육을 늘리면, 하루 동안 소모되는 칼로리 수치도 증가시킬 수 있습니다. 또한, 점프 동작과 함께 진행하면서 체지방을 효과적으로 분해할 수 있습니다.



운동 능력 향상 

스쿼트는 균형감각 및 이동성을 향상시키고, 민첩성을 개선하기 때문에 전체적인 운동 능력이 좋아지는 효과가 있는데요. 실생활에서 움직이는 모든 행동에 영향을 미치며, 몸 상태를 완벽하게 만들 수 있습니다.

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