러닝머신 대신 집에서 이렇게 하면 생기는 일


맨몸으로 진행하는 운동을 통해 러닝머신을 대체하거나 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 몸 전체를 움직이면서 칼로리를 태우고, 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 근육을 강화하고, 근육량을 늘리며, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있는데요. 5가지 맨몸 운동을 소개합니다.



1. 바이시클 크런치


매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 상체를 일으켜서 복부 전체를 압박하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어주세요. 1분간 반복합니다. 


2. 팔굽혀펴기 변형


매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 하체부터 바닥에 붙인다는 생각으로 팔꿈치를 구부려서 몸을 바닥에 붙이세요. 손을 살짝 들었다가 다시 바닥에 짚으면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요. 



3. 스쿼트 변형


바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려주세요. 그리고 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 다시 원래 자세로 돌아오면서 스쿼트로 연결하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 1분간 운동하세요. 


4. 다리 교차하기


매트에 등을 대고 누운 상태에서 상체를 일으키세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 드는 동작을 이어가면 되는데요. 속도를 점차 빠르게 높이면서 1분간 진행합니다. 



5. 크로스 니업


매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 돌아가고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겨줍니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요.

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