당신의 엉덩이를 바꾸는 운동! 5분씩 하세요


하루 5분 정도라도 꾸준히 운동을 진행하면, 엉덩이의 볼륨감을 키우거나 처진 살을 끌어올릴 수 있는데요. 탄탄해진 엉덩이를 만나볼 수 있으며, 체형을 개선할 수 있습니다. 운동과 휴식을 번갈아 진행하고, 휴식 시간을 최소한으로 줄이면서 심박수를 높이는 것이 중요합니다. 운동 중에는 엉덩이 근육에 집중하세요.



1. 브릿지 변형


매트에 누운 상태에서 시작하세요. 무릎을 구부려서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 이때 발꿈치를 들어서 자세를 더욱 어렵게 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 들면서 1분간 운동하세요. 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 


2. 덩키킥


매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 무릎은 90도 각도를 유지하면서 운동하세요. 



3. 사이드 레그레이즈


오른쪽으로 매트에 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손을 머리 위로 뻗고, 바닥에 붙입니다. 왼손은 바닥에 대거나 옆구리에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 눕고, 동일하게 30초 반복합니다. 


4. 스쿼트 변형


손에 아령이나 생수병을 들고, 바닥에 서서 시작하세요. 어깨너비보다 다리를 벌리고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 동시에 팔꿈치를 구부리면서 아령을 내렸다가 일어서면서 머리 위로 뻗습니다. 1분간 반복하세요. 



5. 사이드 워크


허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고 바닥에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리고 스쿼트 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 사이드 워크 동작을 진행하면 되는데요. 손은 가슴 앞으로 모으고, 시선은 정면을 향합니다. 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET