누워서 옆구리살까지 없애는 최고의 동작


바닥에 누운 상태에서 움직이는 동작을 통해 복근을 만들거나 옆구리살을 없앨 수 있는데요. 옆구리를 비틀거나 늘이면서 자극을 주고, 근력을 키울 수 있습니다. 그러면 허리 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 누워서 옆구리살까지 없애는 최고의 동작 5가지를 소개합니다.



1. 다리 벌리기


매트에 누운 상태에서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그리고 다리를 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하면 되는데요. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정하고, 복부에 힘을 주면서 운동합니다. 1분간 반복하세요. 


2. 크런치 변형


매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 붙이세요. 그리고 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올립니다. 손은 머리 옆으로 가져가세요. 상체를 일으키면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 틀어주세요. 30초 반복 후, 다리 위치를 바꿔서 반대 방향으로 30초 진행합니다. 



3. 사이드 레그레이즈


오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 오른쪽 다리는 바닥에 고정하고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 30초 진행 후, 반대편 방향으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동합니다. 


4. 바이시클 크런치 변형


매트에 눕고, 손을 머리 뒤로 가져가 깍지 껴 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 반복합니다. 



5. 크런치 변형


매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 고정하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 약간 일으킨 상태를 유지하면서 왼쪽으로 움직였다가 오른쪽으로 움직이세요. 1분 동안 상체를 좌우로 이동합니다.

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