매일 5분 버티세요! 신체 노화 줄이는 요가 자세


신체에 근력이 부족하거나 유연성이 떨어지면, 통증이나 부상에 노출될 수 있으며, 노화가 빠르게 찾아올 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하면서 근력을 키우고, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하거나 노폐물의 배출을 도울 수 있는데요. 신체 노화 줄이는 요가 자세 5가지를 소개합니다.



1. 다리 걸쳐 당기기


매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올리세요. 다리 사이의 공간에 손을 넣고, 오른쪽 허벅지를 당깁니다. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 왼쪽 허벅지를 30초 당기세요. 


2. 구르기


매트에 누워서 호흡을 정리합니다. 그리고 무릎을 당기고, 손으로 잡아주세요. 그런 다음 다리를 들면서 등을 최대한 바닥에서 떨어뜨리고, 원래 자세로 돌아오면서 엉덩이를 대고 바닥에 앉습니다. 다시 눕는 자세로 돌아가면서 반복하세요. 1분간 운동합니다. 



3. 다운도그 변형


다운도그 자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 플랭크 변형 자세로 전환하세요. 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 반복하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 


4. 비둘기


다운도그 자세로 바닥에 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮춰서 비둘기 동작으로 전환합니다. 상체는 세우고, 오른쪽 다리를 오른손으로 잡아주세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 



5. 상체 숙이기


다리를 모으고 매트에 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥을 바닥에 붙이면 되는데요. 무릎을 최대한 펴준다고 생각하고 진행합니다. 자신의 신체 상태에 따라 스트레칭 범위를 조절하세요. 1분간 운동합니다.

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