하체를 바꾸기 위해 매일 이 운동을 하세요


하체 근육을 키우고 싶거나 하체 라인을 군살 없는 탄탄한 몸매로 바꾸고 싶다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 하체를 집중적으로 키울 수 있는 대표적인 운동으로써 다양한 운동을 섞어서 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 예방하고, 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다.



1. 런지 변형


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 다리를 뻗는 사이드 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 오른쪽 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 30초 진행 후, 반대편 방향으로 30초 반복하세요. 


2. 덩키킥


네발기기 자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 시선은 바닥을 향하고, 엉덩이의 힘으로 든다는 느낌으로 진행하세요. 



3. 힙쓰러스트


소파나 벤치 등에 등을 기대고 눕습니다. 어깨부터 무릎까지 라인을 직선으로 맞추도록 하세요. 그리고 골반에 아령이나 바를 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 운동합니다. 


4. 스쿼트


손에 아령이나 생수병 등을 들고 바닥에 서서 시작하세요. 다리는 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴고, 무릎을 구부렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하며, 상체는 구부러지지 않도록 펴주세요. 



5. 브릿지 변형


매트에 누워서 시작하며, 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올립니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 다리의 위치를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.

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