이 5가지 동작을 매일하면 나타나는 변화


엉덩이의 볼륨감을 키우거나 처진 살을 끌어올리기 위해서는 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 하체를 발달시키고, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 단련하여 신체의 안정성을 개선하고, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다.



1. T 밸런스


바닥에 서서 다리를 모으고, 손을 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙여주세요. T자 모양을 만들고, 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 진행 후, 반대편 다리를 뻗으면서 30초 반복하세요. 


2. 스쿼트 변형


어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손을 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 합니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하고, 다시 스쿼트 동작을 진행합니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요. 



3. 덩키킥


매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드립니다. 네발기기 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 진행합니다. 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 무릎은 90도 각도를 유지합니다. 1분간 진행하세요. 


4. 하이 런지


매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 몸 전체를 최대한 늘여줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요. 



5. 브릿지 변형


탄력 밴드를 허벅지 사이에 끼우고, 매트에 누워서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 다리를 벌렸다가 내리면서 모아줍니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.

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