엉덩이 힙업시키는 습관! 매일 5분씩 하세요


하루의 대부분을 앉아서 생활하면서 엉덩이 근육이 약해지면, 몸매가 망가지거나 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는데요. 바지 핏을 살리면서 엉덩이 라인을 매력적으로 만들기 위해서는 힙업 운동이 꼭 필요합니다. 집에서도 간편하게 따라 할 수 있는 힙업 운동 5가지를 확인하세요.



1. 리버스 런지


바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤쪽 대각선 방향으로 뻗으면서 무릎을 구부리세요. 런지 자세를 만든 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 동안 진행 후, 반대편 다리로 리버스 런지 동작을 30초 반복합니다. 


2. 덩키킥


매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 올렸다가 내리는 킥 동작을 진행합니다. 90도 각도를 유지하고, 다리 사이에 아령이나 생수병을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요. 



3. 하이 런지 변형


바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 무릎을 구부리고, 손을 머리 위로 뻗으세요. 런지 자세를 유지하며, 버팁니다. 그리고 팔을 내리고, 옆으로 펼쳐서 워리어 자세로 전환합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뻗는 동작으로 30초 진행합니다. 


4. 브릿지 업다운


매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 아령이나 생수병을 골반에 올리고 손으로 잡아주세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요. 



5. 스쿼트


어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 동시에 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요.

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