30분의 걷기 대신 집에서 하는 맨몸 운동


야외에서 하는 걷기 운동 대신 집에서 하는 맨몸 운동을 통해 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 근감소증을 예방하고, 관절을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 30분의 걷기 대신 집에서 하는 맨몸 운동을 소개합니다.



1. 플랭크킥


매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태로 어깨 라인과 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리면, 1회가 완료됩니다. 플랭크 자세를 유지하면서 다리를 번갈아 1분간 움직이세요. 


2. 사이드 스쿼트


다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗으면서 스쿼트를 진행하세요. 1분간 좌우로 스쿼트를 반복합니다. 



3. 스텝업


스텝박스나 오를 수 있는 도구를 앞에 두고 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리로 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 내리고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리로 오르면서 왼쪽 무릎을 들어주세요. 1분간 반복합니다. 


4. 마운틴 클라이머


매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 유지하세요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당기세요. 다리를 1분 동안 빠르게 교차합니다. 



5. 보트 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 천천히 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 살짝 구부리세요. 그런 다음 복부에 손을 모으고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주는 동작을 추가합니다. 1분간 운동하세요.

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