매일 1분씩 이렇게 하면 생기는 놀라운 효과


바닥에 엎드린 상태에서 몸을 위아래로 움직이는 운동은 요가 동작 중 하나로써 소화를 개선하거나 유연성 향상에 도움이 되는데요. 구부정한 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하고, 숙면을 도울 수 있습니다. 매일 1분씩 이렇게 하면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요.



운동 방법


매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 무릎을 대면, 네발기기 자세가 완성됩니다. 그런 다음 고개를 들면서 허리를 바닥으로 내렸다가 고개를 내리면서 등을 공중으로 말아주세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면 되는데요. 호흡을 유지하면서 운동합니다. 


운동 효과


소화 개선 

복부에 힘을 준 상태에서 위아래로 움직이는 2가지 동작은 복부를 자극하면서 순환을 촉진시키는 효과가 있는데요. 장을 마사지하는 효과를 얻을 수 있기 때문에 소화 불량을 개선하거나 체내 가스를 원활하게 배출하는데 도움이 됩니다.




유연성 향상 

네발기기 자세로 엎드린 상태에서 양방향으로 허리 근육을 늘여주면서 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 허리를 포함하여 등과 어깨를 스트레칭할 수 있습니다. 그러면 부상의 위험을 줄이거나 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들 수 있습니다.



자세 교정 

요가 동작을 통해 뭉친 근육을 풀어주거나 짧아진 근육을 늘여주면, 자세 교정에 도움이 되는데요. 구부정한 몸매를 바로 잡을 수 있습니다. 또한, 경각심을 가지고, 바른 자세를 유지할 수 있습니다.

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