누워서 매일 100개씩 이 동작을 하면 생기는 일


바닥에 누운 상태에서 몸을 쉴 새 없이 움직이면서 복부의 군살을 제거하거나 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 운동 방법을 바꿔가며, 다양한 방향으로 복부 전체에 자극을 주는 것이 도움이 됩니다. 특히 복부를 쥐어짜면서 운동해야 하는데요. 5가지 운동을 섞어서 진행하거나 한 동작을 100개씩 진행할 수 있습니다.



1. 바이시클 크런치


매트에 누운 상태로 시작하세요. 손은 머리 옆으로 이동하며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 움직이세요. 1분간 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요. 


2. 크런치 변형


매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들면서 상체를 일으켜서 오른손을 왼발에 가져가세요. 30초 진행 후, 오른쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗는 동작으로 30초 반복합니다. 하루 100개를 채우세요. 



3. 상체 들기


매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 상체를 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의하세요. 100개를 목표로 진행합니다. 


4. 다리 교차하기


매트에 등을 대고 눕고, 팔을 바닥에 붙이세요. 손을 골반 아래에 넣고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하면 되는데요. 다리가 서로 교차할 수 있도록 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 상체가 들리지 않도록 하세요. 100개를 채웁니다. 



5. 레그레이즈 변형


매트에 누운 상태에서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그리고 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 내렸다가 들어줍니다. 이번에는 왼쪽 대각선 방향으로 다리를 내려주세요. 레그레이즈 변형 동작을 1분 동안 반복합니다. 100개를 목표로 나눠서 운동하세요.

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