탄력 밴드로 엉덩이 바꾸는 하체 운동 BEST


맨몸 운동에 익숙해진 상태라면, 탄력 밴드를 활용하여 운동 강도를 높일 필요가 있는데요. 근육을 빠르게 강화할 수 있으며, 유연성을 개선하거나 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 아래 5가지 동작은 하체를 집중적으로 단련할 수 있는 운동인데요. 탄력 밴드로 엉덩이 바꾸는 하체 운동을 소개합니다.



1. 스쿼트


허벅지 사이에 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 시작하세요. 어깨너비보다 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰줍니다. 스쿼트 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 허벅지와 엉덩이에 힘을 주면서 1분 동안 반복하세요. 


2. 사이드 레그레이즈


왼쪽으로 옆으로 누워서 준비합니다. 발목 사이에 밴드를 끼우세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽으로 옆으로 눕고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로 30초 반복하세요. 



3. 브릿지


매트에 등을 대고 눕고, 허벅지 사이에 밴드를 끼우세요. 그리고 엉덩이를 드는 동시에 다리를 벌렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 반복하면 되는데요. 하체에 충분히 자극을 줄 수 있도록 운동합니다. 


4. 팔꿈치 플랭크킥


허벅지에 밴드를 끼우고, 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어주는 동작으로 연결하세요. 시선은 바닥을 응시하고, 상체는 안정적으로 잡아주면서 1분 동안 킥 동작을 반복합니다. 



5. 덩키킥


매트에 엎드려서 네발기기 자세로 시작하세요. 무릎에 밴드를 끼우고, 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 덩키킥 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.

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