5분씩 아침에 이렇게 하세요. 요가 운동 BEST


아침에 일어나서 요가 운동으로 하루를 시작하면, 신체의 순환을 원활하게 만들 수 있으며, 유연성을 개선하고, 활력을 증진시킬 수 있는데요. 부족한 근력을 강화하거나 몸매를 탄력 있게 바꿀 수도 있습니다. 5분씩 아침에 할 수 있는 요가 동작을 확인하세요.



1. 낙타


매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발목이나 발바닥을 잡아주면 되는데요. 고개를 뒤로 떨어뜨리며, 최대한 스트레칭합니다. 1분 동안 진행하세요. 


2. 버드독


매트에 무릎을 대고 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 반복합니다. 1분간 진행하세요. 



3. T 밸런스


매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 숙여줍니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗어주세요. 몸 전체를 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 


4. 다운도그 & 코브라


매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세에서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다. 



5. 비둘기


다운도그 자세에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 바닥에 붙이고, 상체를 꼿꼿하게 세워줍니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요. 자세를 유지하며 호흡합니다. 왼손으로 왼발을 잡는 동작을 추가하면, 운동 강도를 높일 수 있는데요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.

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