100개씩 매일 하면 나타나는 뱃살의 변화


뱃살을 없애는 가장 빠른 방법은 쉴 새 없이 몸을 움직이면서 심박수를 높이는 것인데요. 아래 5가지 동작을 짧은 시간 내에 진행하면서 운동 사이에는 최소한의 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 하루 100개를 목표로 나눠서 운동하면 되는데요. 전신의 체지방을 제거하거나 근력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.



1. 팔 벌려 뛰기


매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손은 머리 위로 올려서 손바닥을 부딪히세요. 그런 다음 점프 동작과 함께 다리를 모으고, 손을 내려줍니다. 1분 동안 팔 벌려 뛰는 동작을 진행하세요. 100개를 목표로 운동합니다. 


2. 더블 크런치


매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 더블 크런치 동작을 진행합니다. 하루 100개를 채우세요. 



3. 사이드 플랭크 변형


매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 오른손으로 버티면서 상체를 옆으로 틀고, 왼손을 공중으로 뻗습니다. 사이드 플랭크 자세에서 원래 자세로 돌아오면, 반대편 방향으로 동일하게 반복하세요. 1분간 운동합니다. 100개를 목표로 나눠서 진행하세요. 


4. 마운틴 클라이머


매트에 손을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 번갈아 움직이면서 속도를 조절하면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 1분 동안 반복합니다. 하루 100개를 채우세요. 



5. 바이시클 크런치


매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 이동하고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분 동안 운동하세요. 100개를 목표로 합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET