집에서 매일 하는 최고의 전신 운동 5가지


전신을 골고루 자극할 수 있는 맨몸 운동을 통해 군살을 제거하거나 근력을 강화할 수 있으며, 건강을 효과적으로 관리할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 집에서도 간편하게 따라 할 수 있으며, 틈틈이 반복하는 것이 좋습니다. 그러면 목표로 하는 몸매에 가까워질 수 있으며, 통증 및 부상을 방지할 수 있는데요. 집에서 매일 하는 최고의 전신 운동을 소개합니다.



1. 팔굽혀펴기 변형


매트에 엎드려서 팔굽혀펴기 준비 자세를 만듭니다. 그리고 무릎을 바닥에 대고, 다리를 공중으로 들어서 발을 교차하세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 


2. 스위밍


매트에 배를 대고 엎드리고, 손을 머리 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 드는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요. 



3. 크런치 변형


매트에 눕고, 무릎을 세워서 발을 붙이세요. 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분 동안 진행하세요. 


4. 브릿지 업다운


매트에 눕고, 팔을 바닥으로 붙이며, 브릿지 자세를 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 띄워서 몸을 사선으로 유지하세요. 그리고 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 추가합니다. 1분 동안 호흡을 유지하며 반복하세요. 



5. 스쿼트


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 엉덩이를 낮추고, 허벅지를 바닥과 평행하게 만듭니다. 동시에 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복합니다.

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