한 달 동안 이 동작을 하면 생기는 신체 변화


복근과 둔근을 동시에 단련하고, 핵심 근육 그룹을 향상시키기 위해서는 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 1분씩 반복하면서 매일 꾸준하게 한 달 동안 진행하고, 운동 사이에는 20초~30초 정도의 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 자세에 집중하면서 점차 운동 속도를 높이세요.



1. T 밸런스


다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 손은 팔꿈치를 구부리지 않고, 그대로 편 상태를 유지하세요. 다리를 바꿔가면서 1분간 운동합니다. 


2. 버드독 변형


허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 등을 말아줍니다. 30초 반복 후, 반대편 다리를 뻗었다가 당기는 자세로 30초 반복하세요. 



3. 브릿지 변형


매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 반대편 다리를 들고, 30초 반복하세요. 


4. 플랭크 업다운


플랭크 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 



5. 스쿼트


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리고, 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 자세를 만드세요. 동시에 팔은 머리 위로 뻗어줍니다. 다시 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내려주세요. 1분간 반복합니다.

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