하루 5분 동안 이 동작을 하세요! 허벅지의 변화


허벅지의 불필요한 군살을 없애고, 탄력 있는 라인으로 바꾸기 위해서는 허벅지를 포함하여 엉덩이, 종아리 등 하체를 전체적으로 자극할 수 있는 운동으로 구성하는 것이 도움이 되는데요. 하체를 지속적으로 움직이면서 혈액순환을 원활하게 만들고, 하체 비만을 예방할 수 있습니다. 하루 5분 허벅지 운동을 확인하세요.



1. 사이드 레그레이즈


오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 오른쪽 다리는 매트에 붙이고, 왼손은 허리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 동일하게 30초 반복합니다. 


2. 레그레이즈 변형


매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 상체를 약간 일으키면서 복부를 압박하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 속도를 점점 빠르게 올려줍니다. 



3. 크로스 니업


매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세에서 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 손목 방향으로 최대한 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎으로 동일하게 반복합니다. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 유지하세요. 1분 동안 다리를 움직입니다. 


4. 스쿼트 변형


다리를 모으고 선 상태에서 손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 1회 진행하세요. 일어서면서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 스쿼트 동작을 반복하세요. 



5. 사이드 런지 변형


바닥에 서서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 최대한 뻗어주면서 사이드 런지 자세를 진행합니다. 그리고 일어서면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 이동하면서 리버스 런지 동작으로 연결하세요. 30초 반복 후, 다리를 바꿔서 30초 반복합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET