한 달 후 엉덩이를 동그랗게 만드는 동작 BEST


엉덩이의 볼륨감을 키우고 싶다면, 매일 꾸준하게 진행할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 반복하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 스트레칭 동작을 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 엉덩이에 충분한 자극이 전달될 수 있도록 집중해야 하는데요. 한 달 후 엉덩이를 동그랗게 만드는 동작을 소개합니다.



1. 덩키킥


매트나 벤치에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어서 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 동일하게 30초 반복합니다. 


2. 리버스 런지


매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 뒤로 보내면서 리버스 런지 동작을 진행하세요. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 운동합니다. 



3. 브릿지 업다운


매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그런 다음 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 위아래로 움직이면서 1분 동안 업다운 동작을 추가하세요. 


4. 점프 스쿼트


다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 일어서면서 점프 동작을 추가합니다. 그런 다음 착지하면서 다시 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다. 



5. 플랭크킥


매트에 손을 대고 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 동안 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로 30초 반복하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET