매일 1분씩 똥배를 없애는 5가지 동작


볼록 나온 똥배는 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 옷태를 망치기 때문에 주의해야 하는데요. 어디서나 할 수 있는 간편한 맨몸 운동을 통해서 똥배를 없애거나 몸매를 관리할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 스트레칭을 충분히 진행합니다.



1. 마운틴 클라이머


볼 위에 손을 올리고 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 당겨주는 동작으로 연결합니다. 처음에는 천천히 반복하다가 점차 속도를 높이면서 다리를 움직이세요. 1분 동안 운동합니다. 


2. 버피


손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당깁니다. 그런 다음 일어서면서 점프하였다가 착지하면서 반복합니다. 1분 동안 계속 진행하세요. 



3. 바이시클 크런치


매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갔다가 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 반복합니다. 


4. 레그레이즈 변형


매트에 누워서 시작하세요. 팔을 바닥에 붙이고, 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 다리를 시계 방향으로 30초 동안 돌려주고, 반시계 방향으로 30초 돌려줍니다. 



5. 플랭크 변형


매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 완전히 펴주세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동했다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동했다가 돌아옵니다. 시선은 바닥을 응시한 상태로 다리를 좌우로 1분간 움직이세요.

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