아랫 뱃살을 복근으로 만드는 하복부 운동


흔히 똥배라고 불리는 아랫 뱃살은 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 맨몸 운동을 통해서 줄일 수 있는데요. 복부를 전체적으로 자극하면서 복근을 만들 수도 있습니다. 아랫 뱃살을 복근으로 만드는 하복부 운동 5가지를 확인하세요.



1. 크런치 변형


매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내고, 깍지 껴 잡습니다. 그리고 무릎을 구부려서 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 이동합니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 옮기세요. 1분간 반복합니다. 


2. 다리 비틀기


엉덩이를 매트에 대고 앉아서 손을 옆으로 펼치고, 손바닥으로 지탱합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요. 



3. 플랭크 변형


매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 공중으로 뻗습니다. 동시에 머리를 바닥으로 내리면서 다운도그 자세로 전환합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 2가지 자세를 반복하세요. 


4. 다리 교차 당기기


매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 다리 사이의 공간에 손을 넣고, 손바닥을 마주칩니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 동일하게 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 



5. 리버스 크런치


매트에 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 천천히 들어 올립니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 최대한 상체 방향으로 당겨주세요. 허리가 바닥에서 떨어지도록 하고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.

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