매일 1분씩 버티면서 군살 없애는 요가 자세


요가 운동을 꾸준하게 반복하면, 몸을 부드럽게 만드는 동시에 군살을 없애거나 근력을 단련할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 버티거나 움직임을 추가함으로써 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 집에서 틈틈이 진행할 수 있는데요. 군살 없애는 요가 자세를 소개합니다.



1. 코브라


매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 차일드 자세로 준비하세요. 그리고 상체를 일으키면서 엉덩이를 바닥으로 내리고, 고개를 공중으로 들어줍니다. 상체를 최대한 늘여주면 되는데요. 1분 동안 코브라 자세를 반복해서 진행하세요. 


2. 다운도그


매트에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 들고, 고개를 바닥으로 떨어뜨립니다. 다운도그 자세를 유지하면서 호흡하면 되는데요. 무릎을 최대한 펴주고, 발꿈치를 바닥에 붙이세요. 1분간 반복합니다. 



3. 버드독


매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다. 


4. 브릿지


매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 몸을 사선으로 유지하고, 호흡을 진행합니다. 1분 동안 브릿지 자세로 버티세요. 



5. T 밸런스


다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 동시에 팔을 머리 앞으로 뻗어주세요. T자 모양을 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 다리를 번갈아 뻗어주면서 1분간 운동하세요.

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댓글(1)

  • 파이채굴러
    2021.05.25 19:05

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