당신의 옆구리살을 빠지게 만드는 최고의 동작


흔히 러브핸들이라고 불리는 허리 주변의 군살을 없애기 위해서는 몸을 지속적으로 움직이는 운동을 시작해야 하는데요. 심박수를 높이면서 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하면서 몸을 탄탄하게 바꿀 수 있는데요. 당신의 옆구리살을 빠지게 만드는 최고의 동작을 소개합니다.



1. 크런치


매트에 눕고, 무릎을 세우면서 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 왼팔을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗어주세요. 이번에는 상체를 일으키면서 오른팔을 왼쪽 무릎으로 뻗어줍니다. 1분간 반복하세요. 


2. 크로스 니업


매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨주는 동작으로 진행하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요. 시선은 바닥을 향합니다. 



3. 버피


손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 엎드리세요. 그리고 몸 전체를 바닥으로 내리고, 일어서면서 다리를 점프하여 당겨줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다시 점프하고, 동시에 팔을 머리 위로 뻗습니다. 1분간 계속 반복하세요. 


4. 사이드 팔꿈치 플랭크


오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 왼팔을 공중으로 뻗고, 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 30초 동안 버팁니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 버티세요. 



5. 바이시클 크런치


매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 옮기고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직이면서 운동하세요.

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