매일 100개씩 이 자세를 하면 나타나는 하체 변화


하체의 군살을 없애거나 하체 라인을 탄력 있게 바꾸기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 다양한 동작을 섞어서 구성하여 여러 부위를 동시에 자극하는 것이 좋습니다. 1분씩 나눠서 운동하는 것도 도움이 되는데요. 하체를 바꾸는 운동을 소개합니다.



1. 런지 변형


다리를 모으고 서서 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 무릎을 90도 각도로 구부렸다가 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 


2. 사이드 레그레이즈


오른쪽으로 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 들면서 30초 반복합니다. 



3. 덩키킥 변형


매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 대각선 방향으로 내렸다가 대각선 방향으로 올려줍니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 


4. 스쿼트


어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손을 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 무릎을 구부리고, 엉덩이를 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 충분히 내려주세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행합니다. 



5. 플랭크킥


매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어주세요. 시선은 바닥을 응시하며, 다리를 번갈아 들었다가 내리면서 1분간 운동합니다.

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